「食事に気をつけているつもりなのに、なかなか痩せられない」
「年齢とともに体重が落ちにくくなった気がする」
「甘いものやパンがやめられず、食生活を変えたいと思っている」
「健康のために何か始めたいけれど、何から取り組めばよいのかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
世田谷区・経堂のプライベートエステサロン Salon de TAEでは、ボディメイキングや内臓美腸整体などの施術に加え、身体の内側から健康を考える取り組みとして、ミネラルファスティングのサポートも行っています。
ファスティングというと、「何日も食べずに我慢するもの」「空腹がつらそう」「体重を落とすための方法」といったイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
けれども、ファスティングの目的は、単に体重を減らすことだけではありません。
普段の食生活を振り返り、自分の身体の状態や食べ方に目を向けること。そして、これからの健康的な生活につなげていくことも、大切な目的のひとつです。
今回は、ミネラルファスティングとはどのようなものなのか、身体の仕組みとあわせてご紹介します。
そもそも、ファスティングとは？
ファスティングとは、一定の期間、食事の摂り方を調整し、普段の食生活を見直すための方法です。
英語の「fasting」は断食を意味します。
私たちは毎日、朝食・昼食・夕食に加え、間食や飲み物などからもエネルギーや栄養を摂っています。
食べることは、身体を動かし、体温を保ち、筋肉や皮膚などを維持するために欠かせません。一方で、食べる量や時間、食事の内容が自分の生活や身体の状態に合っているかを振り返る機会は、意外と少ないものです。
忙しい日々の中で、つい食事が不規則になったり、手軽なものばかり選んでしまったり、満腹になっても食べ続けてしまったりすることもあるでしょう。
ファスティングは、そうした日常の食習慣をいったん見つめ直すきっかけになります。
ただし、長期間食べなければよいというものではありません。必要な栄養を確保しながら、準備期間・実施期間・回復期間を適切に設けることが大切です。
食事を摂らない時間、身体の中では何が起こるのでしょうか？
私たちの身体は、食事から得たエネルギーを使うだけでなく、必要に応じて蓄えておいたエネルギーも利用できる仕組みを持っています。
食事をすると、糖質などから得られたエネルギーが利用され、一部は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。
食事と食事の間隔が空くと、身体は血糖値を維持するために、肝臓に蓄えられたグリコーゲンを利用したり、糖を新たにつくり出したりします。さらに絶食が続くと、脂肪酸の利用やケトン体の産生も増えていきます。
このように、身体は食事の有無や時間に応じて、利用するエネルギー源を調整しています。
ただし、エネルギーの使われ方は、絶食時間や活動量、個人の健康状態などによって異なります。
また、ファスティング中に体重が減ったとしても、そのすべてが体脂肪の減少というわけではありません。水分やグリコーゲンの変化なども体重に影響します。
大切なのは、短期間の数字だけに一喜一憂するのではなく、その後の食生活まで含めて考えることです。
ファスティングで大切にしたいのは「食べ方を見直すこと」
ファスティングに取り組むと、普段は当たり前になっている食習慣に気づくことがあります。
例えば、
・お腹が空いていなくても、時間になると食べている
・疲れたときやストレスを感じたときに、甘いものが欲しくなる
・パンや麺類など、好きなものに食事が偏りがち
・野菜やたんぱく質を十分に摂れていない
・食事の時間が不規則になっている
こうした習慣に気づくことが、食生活を変える第一歩になります。
ファスティングを終えた後も、食事のバランスを意識したり、食べる量を見直したり、身体の空腹感に目を向けたりすることができれば、その経験を日常生活に生かせます。
ファスティングは、何かを我慢して終わりにするものではなく、これからの食生活を整えていくためのきっかけとして考えていただきたいと思っています。
ミネラルファスティングとは？
当店でご案内しているのは、ミネラルを含む専用のドリンクなどを活用しながら取り組む「ミネラルファスティング」です。
一般的な水だけの断食とは異なり、実施方法に応じて必要な栄養素を補いながら進めていくことを重視しています。
当店では、専用の酵素ドリンクやシードなどを取り入れ、準備食からファスティング期間、回復食まで、段階を踏んで取り組んでいただきます。
ただし、ミネラルを摂れば絶食によるリスクがなくなるわけではありません。栄養素を補うことと、身体に必要なエネルギーやたんぱく質などを十分に確保することは別の問題です。
そのため、自己流で食事を抜くのではなく、身体の状態や生活スタイルに合わせて、無理のない方法を選ぶことが重要です。
成功の秘訣は、準備食と回復食にあります
ファスティングというと、実際に食事を控える期間に意識が向きがちですが、私が特に大切にしていただきたいのは、準備食と回復食です。
1．準備食で身体と食生活を整える
ファスティングを始める前には、食事の内容や量を見直し、身体に負担をかけにくい食生活を意識します。
急に食事を抜くのではなく、事前に準備することで、ファスティング期間に向けて心身ともに整えていきます。
準備食の段階から体重に変化が現れる方もいらっしゃいますが、変化には個人差があります。
2．ファスティング期間は、正しい方法で取り組む
実施期間中は、決められた方法に沿って専用ドリンクなどを活用し、水分や体調の変化にも注意しながら過ごします。
空腹をひたすら我慢すればよい、というものではありません。
体調に異変があれば無理をせず、中止や医療機関への相談を優先することも大切です。
3．回復食で、普段の食事へ戻していく
ファスティング後は、いきなり普段どおりの食事に戻すのではなく、身体の状態に合わせて段階的に食事を再開します。
野菜や消化しやすい食材などを取り入れながら、必要なエネルギーや栄養を確保していきます。
せっかくファスティングに取り組んでも、その後に極端な食事制限と過食を繰り返してしまっては、長期的な健康管理にはつながりません。
準備から回復までをひとつの流れとして考えることが、無理なく続けるための大切なポイントです。
ファスティングを経験されたお客様のお声
先日、当店で3日間のミネラルファスティングに取り組まれたお客様がいらっしゃいました。
準備食の段階で体重に変化が現れ、3日間のファスティングを無事に終えられた後は、合計3kgの減量を実感されたそうです。
以前、ドリンクだけで行うファスティングに挑戦した際は、かなりつらかったとのこと。
今回は植物性有機プロテインを取り入れたことや、ドリンクがおいしかったこともあり、以前より無理なく取り組めたとお話しくださいました。
また、ファスティング後の回復食では、キウイやさつまいも、かぼちゃ、ブロッコリー、オクラなどを召し上がったそうです。
印象的だったのは、その後普段食べている食材の味がとても濃く感じられたというお話でした。
お気に入りのパン屋さんの前を通っても誘惑に負けずに済んだそうで、食べ方や食への意識を見直すきっかけにもなったようです。
さらに、頭がすっきりした感覚や、お肌のうるおいも実感されていました。
もちろん、体重や体調の変化には個人差があり、同じ結果がすべての方に現れるわけではありません。
それでも、ご自身の身体の変化に目を向け、これからは朝食の置き換えも続けてみたいと前向きに話してくださったことが、私にとっても嬉しいことでした。
※上記はお客様個人の体験談であり、効果や結果を保証するものではありません。
こんな方に、食生活を見直すきっかけとしておすすめです
ミネラルファスティングは、次のような方が食生活を見直す際の選択肢のひとつです。
・ダイエットを頑張っているのに、なかなか思うような結果が出ない方
体重だけに注目するのではなく、普段の食事や間食、生活リズムを振り返る機会にしてみませんか？
・食生活を変えたいけれど、きっかけがつかめない方
食べる時間や内容を見直し、自分に合った食習慣を考えるきっかけになります。
・甘いものやパンなど、好きな食べ物をつい食べ過ぎてしまう方
食べることを必要以上に我慢するのではなく、空腹感や食事のバランスを意識することから始めてみましょう。
・健康のために、今の生活習慣を見直したい方
食事や睡眠、運動など、日々の生活を振り返る機会として活用できます。
なお、「免疫力に自信がない」「疲れやすい」と感じる方については、その原因が食生活だけとは限りません。ファスティングによって免疫力が高まる、疲労が改善するといった効果が確立しているわけではないため、気になる症状がある場合は医療機関への相談も大切です。
ファスティングは、誰でもできるわけではありません
健康のために行うものであっても、ファスティングがすべての方に適しているわけではありません。
妊娠中・授乳中の方、成長期の方、低体重の方、摂食障害の既往がある方、糖尿病などの持病がある方、血糖値や血圧に影響する薬を服用している方などは、特に注意が必要です。
持病や服薬がある場合は、自己判断で開始せず、必ず医師に相談してください。
また、ファスティング中に強いふらつき、動悸、冷や汗、強い倦怠感などが現れた場合は、無理に続けず中止してください。
安全に取り組むためには、体調や生活状況を確認し、ご自身に合った方法を選ぶことが何より大切です。
Salon de TAEが、あなたのファスティングをサポートします
ファスティングは、ただ食事を抜けば成功するというものではありません。
準備食をどう進めるのか、実施期間中にどのように過ごすのか、回復食では何を食べればよいのか。
初めての方ほど、わからないことや不安に感じることがあると思います。
当店では、ミネラルファスティングに関するご相談から、準備・実施・回復までの進め方について、段階に合わせてサポートしています。
お仕事やご家庭の予定、普段の食生活なども考慮しながら、無理なく取り組める方法を一緒に考えていきます。
そして、ファスティングを終えた後も、その経験を日々の食事や生活習慣に生かしていただけることを大切にしています。
「今度こそ食生活を見直したい」
「自分の身体と向き合う時間をつくりたい」
「健康的な身体づくりを始めたい」
そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。
世田谷区・経堂のプライベートエステサロン Salon de TAEでは、身体の外側から整えるボディケアとともに、日々の食生活や生活習慣を見直すお手伝いをしています。
これからの自分のために、無理のない一歩から始めてみませんか?
私にもできるかな？そんなご相談からもOKです(^^)/お気軽にこちらからどうぞ。
